Упражнений И Тестов
После тестирования Вы поймёте, какие упражнения следует добавить. Мышцы кора и тест на лордоз. В работе тренера очень много важных нюансов. Есть масса вещей не очевидных, но о которых необходимо знать, чтобы не навредить здоровью. Тест Руфье-Диксона. Тест Руфье-Диксона позволяет быстро проверить состояние вашего сердца, а также степень нервного и физического переутомления. Это прекрасный индик. В книжном интернет-магазине OZON можно купить учебник 2770 упражнений и тестов по английскому языку для школьников и поступающих в ВУЗы.
Как составить индивидуальную программу занятий При помощи этих тестов вы сможете самостоятельно определить свою физическую подготовленность и составить программу занятий При определении физической подготовленности используют калькулятор, при составлении индивидуальной программы занятий – сумматор и дозатор. Калькулятор физического состояния предназначен для комплексной оценки функциональных возможностей сердечно–сосудистой системы и физической подготовленности по балльной системе КОНТРЭКС–2 (контроль–экспресс). Система КОНТРЭКС-2 разработана отечественными учеными С.А. Душаниным, Е.А. Пироговой и Л.Я. Иващенко (1984), ими созданы несколько диагностических систем для первичного (КОНТРЭКС-3), текущего (КОНТРЭКС-2) и самоконтроля (КОНТРЭКС-1).
Показатели для определения уровня физического состояния по системе «КОНТРЭКС-2» приведены ниже. КОНТРЭКС–2 включает 11 показателей и тестов, которые оцениваются следующим образом: 1. Каждый год жизни дает 1 балл.
Например, в возрасте 50 лет начисляется 50 баллов и т.д. Нормальная масса оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм сверх нормы, рассчитываемой по следующим формулам, вычитается 5 баллов: мужчины: 50 + (рост – 150)x0,75 + (возраст – 21)/4 женщины: 50 + (рост – 150)x0,32 + (возраст – 21)/5 Например, мужчина 50 лет ростом 180 см имеет массу тела 85 кг, а нормальная масса тела составит: 50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 кг. За превышение возрастной нормы на 5 кг из общей суммы баллов вычитается 5x5 = 25 баллов. Артериальное давление.
2770 Упражнений И Тестов Решебник
Нормальное артериальное давление оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм рт. Систолического или диастолического давления выше расчетных величин, определяемых по ниже приводимой формуле, из общей суммы вычитается 5 баллов: мужчины: АДсист. = 109 + 0,5 x возраст + 0,1 x масса тела; АДдиаст.
= 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела; женщины: АДсист. = 102 + 0,7 x возраст + 0,15 х масса тела; АДдиаст. = 78 + 0,17 x возраст + 0,1 x масса тела.
Например, у мужчины 50 лет с массой тела 85 кг артериальное давление 150/90 мм рт. Возрастная норма систолического давления составляет: 109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 мм рт. Норма диастолического давления: 74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 мм рт. За превышение нормы систолического давления на 7 мм рт. Из общей суммы вычитается 5 баллов. Пульс в покое. За каждый удар менее 90 начисляется один балл.
Например, пульс 70 в минуту дает 20 баллов. При пульсе 90 и выше баллы не начисляются. Стоя на ступеньке с выпрямленными в коленях ногами, выполняется наклон вперед с касанием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохранением позы не менее 2 секунд. Каждый сантиметр ниже нулевой точки, равный или превышающий возрастную норму, приведенную для мужчин и для женщин в табл. 1, оценивается в 1 балл, при невыполнении норматива баллы не начисляются. Тест проводится три раза подряд, и засчитывается лучший результат. Например, мужчина 50 лет при наклоне коснулся пальцами отметки 8 см ниже нулевой отметки.
Согласно табл. 1, норматив для мужчины 50 лет составляет 6 см.
2770 Упражнений И Тестов По Английскому Языку Ответы
Следовательно, за выполнение норматива начисляется 1 балл и 2 балла за его превышение. Общая сумма составляет 3 балла. Нормативы двигательных тестов для оценки основных физических качеств Возраст, лет Гибкость, см Быстрота, см Динамическая сила, см Скоростная выносливость Скоростно-силовая выносливость Общая выносливость 10–минутный бег, м 2000 м, мин.